Sağlıklı Yaşam

Yaşlılarda Beslenme

01.09.2018
13
Yaşlılarda Beslenme

Yaşlılarda beslenme, 65 yaş ve üzerindeki kişileri kapsamaktadır. Yaşlılık biyolojik bir süreçtir. Ve bireydeki biyolojik yetersizlik görünmeye başlandığında yaşlılık meydana gelmektedir. Yaşlanma ile birlikte kişinin hayatında bir takım değişiklikler de meydana gelecektir. Bunlar ruhsal, fiziksel olarak kişide kendini hissettirecektir. Bu durumlarda beslenme ihtiyacı ve düzeni de farklılaşacaktır.

Genellikle yaşlı insanların sorunlar;, ağırlık kaybı, kemiklerde kırılma riski, hareketliliğin azalması, diş problemleri, mide ve bağırsak problemleri şeklinde fiziksel şikayetler ile kendini ortaya koyar. Fiziksel açıdan ortaya çıkan problemler genellikle ruhsal açıdan da bir sürü sorunu meydana çıkarmaktadır. Bu sorunları en aza indirebilmek için yaşlı insanların da hayatlarında dengeli ve yeterli beslenme ihtiyaçları bulunmaktadır. Sağlıklı ve dengeli beslenme sonucu bu tür şikayetlerde azalma görülecektir. Dengeli beslenme her zaman, herkes için yaşam süresini uzatır ve daha kaliteli bir hale getirir.

Yaşlı İnsanlar Ne Yemeli?

  • Yaşlı insanlar en az 1200 kalori almalıdırlar. Bu kalorileri de sağlıklı besinler ve takviyeler ile tamamlamalıdırlar. Enerji gereksiniminin daha da azaldığı bu dönemde 1200 kalorilik bir beslenme planı hayatı olumlu yönde etkileyecektir. Eğer bir sağlık problemi varsa, 1200 kaloriyi de geçebilir.
  • Yaşlılarda protein alımına çok dikkat edilmelidir. Genellikle uzmanlar her bir kilo için 1 gram protein alınması gerektiğini savunmaktadırlar. Protein alımı miktarları için de mutlaka doktora danışılmalı ve ona göre bir plan yapılmalıdır.
  • Günlük olarak alınması gereken karbonhidrat miktarı ise günlük enerjinin %60’ını tamamlamaktadır. Karbonhidrat ihtiyacı genellikle sebze ve meyvelerden alınmalıdır. Günlük alınması gerekilen yağ miktarı yaklaşık olarak enerji miktarının %25’ini oluşturacaktır. Bazı sağlık sorunları olanlar doktor kontrolünde yağ kısıtlaması yapılmaktadır. Daha doğal yağların alınmaya gayret edilmesi de sağlık açısından önemlidir.
  • Katı yağların birçok hastalığı tetiklediği bilinmektedir. Sağıl problemi bulunmayan yaşlılarda günlük 35 gram yağ tüketilmesi önerilir.
  • Vitaminler ve minerallere de ihtiyaç duyulmaktadır; özellikle vitaminler ve minerallerde yaşlılık döneminde daha fazla eksiklik olacaktır. Vitamin ve minerallerin eksikliği yine doktor kontrolünde takviye gıda veya ilaçlar ile tamamlanabilir.
  • Su içmek yaşlılar için en önemli tavsiyelerden biri olacaktır. Yaşlanma sonucu nem kaybı ve su eksikliğinde hastalıkların ortaya çıkması ciddi tehlikelere yol açabilir. Bu açıdan mutlaka bolca su tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
  • Günlük olarak tüketilmesi gereken bir diğer gıda türü ise, liflerdir. Lif bağırsak ve sindirim organları için oldukça sağlıklı bir besin kaynağıdır. 30 gram kadar posalı bir gıda tüketmek kabızlığı önler; aynı zamanda kan şekerini düzenler.
  • Sebze ve meyve kurubaklagil, kepekli tahıl gruplarında bolca bulunan lif miktarı her gün tüketilmelidir. Ayrıca lifli ve posalı gıdalar kalp damar sağlığı için de fayda sağlayacaktır. Yaşlılarda beslenme kısaca sağlıklı ve dengeli olmalıdır.

Yaşlılıkta Sağlıklı Olmak İçin Öneriler

Yaşlılık döneminde sağlıklı kalabilmek için ve yaşlılarda beslenmenin önemini gösteren öneriler şunlardır:

  • Vücut ağırlığının mümkün olduğunca sabit olarak korunması gerekmektedir.
  • Tansiyon rahatsızlıklarını önlemek veya dengede tutabilmek için mutlaka tuz tüketimi azaltılmalıdır.
  • Düzenli spor aktiviteleri ve egzersizler yapılmalıdır.
  • Sigara ve alkolden uzak durulmalıdır. Özellikle sigaranın kullanıldığı ortamlarda dahi bulunulmamalıdır.
  • Kemik yorgunluğu ve kemik ağrılarının önlenmesi için mutlaka takviye olarak D vitamini alınması gerekmektedir. D vitamini yanı sıra kalsiyum alımı da kemik sağlığı açısından oldukça önemlidir.
  • En az 3 öğünlü bir beslenme sağlanmalıdır. Gerekli görüldüğünde yaşlılarda beslenme programı yapılmalı ve doktor kontrolünde bu plana uyulması gerekmektedir.
  • Öğünlerde besin çeşitliliği korunmalıdır. Her türlü vitamin ve mineralin alınabileceği çeşitlilik her öğün sağlanmalıdır.
  • Şeker tüketimi olabildiğince azaltılmalıdır. Yaşlı beslenmesinde şekerin zararı çok olacaktır.
  • Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalı ve bu tüketimi belirli saatlerde uygulamak gerekmektedir.

Limonun Faydaları Nelerdir?

Hamileler için Beslenme Önerileri

ETİKETLER: ,
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

© Copyright 2018, Sağlıklı Yaşam