Sağlıklı Yaşam

Gebelikte Uyku Nasıl Olmalıdır?

Gebelikte Uyku Nasıl Olmalıdır?

Gebelik dönemi vücut için zorlu bir dönem. Bu zorlu dönem uyku bozulduğu takdirde daha da zor hale geliyor. Bu nedenle yazımızda gebelikte uyku kalitenizi artırabilecek öneriler, gebelikte uykuyu etkileyen nedenler gibi konulardan bahsetmek istedik.

Gebelikte Yorgunluk Neden Olur?

Gebeliğin erken dönemlerinde, hormonlardan biri olan progesteron hormonunun seviyesi artar, metabolizma hızı yükselir ve daha çok enerji yakılır. Sadece bunlar bile yorgunluk hissedilmesi için yeterlidir. Bunlara ek olarak tansiyonun düşmesi ve kan üretiminin artması da yorgunluk yaratan sebeplere eklenip sorunu daha da ağırlaştırabilir. Ayrıca eğer bu ilk gebelik değilse, bakılması gereken diğer çocukların varlığı da yorgunluk hissinin artmasına sebep olacaktır.

Ancak tüm bu durumlara rağmen hem vücudun hem de sizin gebeliğe alışmanız sebebiyle yorgunluk azalacak ve zindelik günden güne artacaktır. Yine de gebelik sonuna doğru çocuğun büyümesi ile yorgunluk ortaya çıkabilir.

Gebelik Uykuyu Nasıl Etkiler?

Her gebede görülebilecek durumlar, uykuyu etkileyen faktörler arasında yer almaktadır. Bu durumların varlığı bir hastalığı işaret etmez, tam aksine gebeliğin seyrinde olan normal bulgulardır. Örnek vermek gerekirse;

  • Mide bulantısı ve çıkarma
  • Sık sık tuvalet ihtiyacı
  • Endişe hissi (anksiyete)
  • Sırt ağrısı
  • Bebeğin hareketleri
  • Bacak krampları
  • Nefes darlığı
  • Reflü ve midede yanma hissi

Bu durumlar önceden de belirttiğimiz gibi gebelerde karşılaşılan normal durumlardır. Ancak yukarıdaki durumların sizi ciddi derecede etkilediğini düşünüyorsanız mutlaka hekiminize danışmalısınız.

Gebelikte Uyku Pozisyonu Nasıl Olmalıdır?

Uykudaki rahatsızlıkları geçirebilmek için yapılabilecek bazı önlemler vardır. Bunlar şu şekilde sıralanabilir;

  • Sırt üstü yerine daha çok yana dönüp yatmak. Bazı araştırmalarda sol tarafa yatmanın bebeğe giden kan akımını iyileştirdiğini ve vücuda daha iyi kan götürüldüğünü belirten sonuçlar vardır. Ayrıca bir veya iki dizinizi bükerek yatmak sizi rahatlatacaktır. Uyandığınız zaman yattığınızdan başka bir pozisyonda uyanırsanız endişelenmeyin, bu gece süresince vücudunuzun kendine uygun pozisyonları ayarlayabildiğini göstermektedir.
  • Yastıklar kullanın! Yan yattığınız durumda karnın altına konulacak bir yastık ve dizlerin arasına konulan bir yastık sizi oldukça rahatlatacaktır. Ayrıca sırtınıza yastık koymak bazı durumlarda sizin rahatınızı artırabilir. Tabi ki her tarafınıza yastık koyarak kendinizi sıkıştırmanıza da gerek yok.
  • Başınızı hafifçe kaldırın. Başı hafifçe kaldırmak hem varsa altta yatan reflü sorununu azaltır hem de nefes yoluyla ilgili sorunlarınızı rahatlatır (horlama gibi).

Rahat Bir Uyku İçin Neler Yapılabilir?

Gebelikte uyku esnasında yapılabilecekler haricinde gün içerisinde uyku kalitenizi artıracak önerilerimiz de var. Bu öneriler herkes için geçerli!

  • Düzenli bir uyku rutinine sahip olmak. Uyku için her gece benzer saatlerde yatağa gidip sabah aynı saatlerde uyanmak vücudunuzda uyku için ayrılan süreyi düzenli hale getirecek, buna bağlı olarak hem gece uykunuz gelecek hem de sabah dinç kalkacaksınız.
  • Sıvı alımına dikkat etmek. Gebelik için gün içinde bol bol su içmek gerekli, ama geç saatlerde alınan içecekler uykunun ortasında tuvalete gitmenize sebep olabilir. Bu nedenle sıvı alımlarınızı gece yapmamaya çalışın.
  • Sağlıklı bir diyete sahip olmak. Vitaminden zengin, dengeli bir yemek programınız olmasına özen gösterin. Böylece hem kilo alımlarınız hedefler dahilinde olur hem de varsa reflü sorununuz azalır.
  • Egzersiz yapmak. Gebelikte yapılan egzersizler gün içinde enerji seviyenizi yüksek tutacağı gibi egzersizin rahatlatıcı etkisi sebebiyle gece uyku kalitenizi artıracaktır. Ek olarak bacak kramplarınızı da rahatlatır. Gebeler için genellikle egzersiz güvenli olsa da, hangi egzersizleri yapabileceğinize dair hekiminize danışmanız iyi olacaktır. Konuya dair bilgiyi Gebelikte Egzersiz yazımızda bulabilirsiniz.
  • Ortamı ayarlamak. Tamamen karanlıkta, az miktarda ses içeren bir odadaki uyku, tavsiye edilen uyku ortamıdır. Elinizden geldiğince bunu sağlamaya çalışmanız uyku kalitenizi artıracaktır.

Tüm önerileri uygulamanıza rağmen ciddi yorgunluk veya uykusuzluk şikayetiniz devam ediyorsa, hekiminizden bu konuyla ilgili bilgi alabilirsiniz.

Hepinize sağlıklı, kaliteli uyku dileriz!

Gebelik ve Çalışma Hayatı

Gebelik Dönemi ve Sonrasında İzinler

ETİKETLER: ,
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

© Copyright 2018, Sağlıklı Yaşam