Sağlıklı Yaşam

Gebelik ve Çalışma Hayatı

Gebelik ve Çalışma Hayatı

Gebelik dönemi kendi içinde yeterince zor bir süreçken, bazı hamile kadınlar gebelik süreçlerinde de çalışmak zorunda oluyor veya çalışmayı tercih ediyor. Gebelik esnasında çalışma hayatınız içerisinde karşınıza çıkabilecek sorunlar ve bu sorunlar için çözüm önerilerine dair bu yazımızda hem gebelik döneminde çalışmaya hem de gebelik öncesi ve sonrası ülkemizde uygulanan izinler hakkında faydalı bilgiler bulacaksınız.

Gebeyken Çalışanlarda Karşılaşabilecek Sorunlar Nelerdir?

Birçok kadın gebelik döneminde çalışmaya devam edebilir. Ancak iş hayatınızda aktif ve sağlıklı olabilmek adına karşınıza çıkabilecek sorunları bilmek ve bunlara çözüm üretebilmek size kolaylık sağlayacaktır.

Mide Bulantısı ve Çıkarma

Mide bulantısı, özellikle sabah bulantıları gebeler için ciddi sorun teşkil eden, hayat kalitelerini bozan durumlar. Zaten zor dayanılan bu olaylar bir de çalışırken olunca iyice içinden çıkılmaz durumlara dönüşebiliyor. Bunları azaltmak adına yapılabilecek ilk şey sizi rahatsız ettiğini bildiğiniz tat ve kokulardan uzak durmak. Herkes için farklı yiyecekler olabileceği gibi, yumurta, sıcak süt veya kahve kokusu, ısıtılmış yiyeceklerin kokusu gibi örnekler (belki bunu okurken bazılarınızda mide bulantısına sebep olduk) verilebilir.

Birçok gebe kadının mide bulantısını geçirmek için hazırladığı atıştırmalık yiyecekleri vardır. Tuzlu çubuklar, krakerler, ekmek parçası veya tost gibi içinde fazla malzeme olmayan, sade yiyecekler mide bulantısının azalmasında yardımcı olacaktır. Ancak belirttiğimiz gibi size iyi geldiğini düşündüğünüz yiyecekler varsa bunları çalışma ortamınızda bulundurmanız, kendinizi kötü hissettiğinizde atıştırmalıklarınızın hazır olması sizi rahatlatacaktır.

Yorgunluk Hissiyle Başa Çıkma

Gebelik kişi için yorucu geçen bir zaman, gerek uykusuzluk, gerek ağırlık gerekse diğer sebeplerden vücut daha kolay yoruluyor. Bu yorgunluğun üzerine çalışma hayatı da eklendiğinde çok daha çabuk yorulma ve odaklanamama baş gösteriyor. Peki yorgunluk için neler yapılabilir?

Yorgunluğun sebebi sadece gebelik olabileceği gibi bunun altında yatan kansızlık durumu da yorgunluğu tetikleyebilir. Eğer demir eksikliğine bağlı böyle bir kansızlık durumunuz varsa demir ve proteinden zengin yiyecekler yemek yorgunluğunuzu azaltacaktır. Bu yiyecekler sadece kansızlıkta değil genel anlamda da performansınızı devam ettirmenizde yardımcı olabilir. Kırmızı et, balıklar, yeşil yapraklı sebzeler, demir içeriği zengin tahıllar ve fasulyeler demir ve proteinden zengin yiyeceklere örnek olarak verilebilir.

Yeme düzeninin haricinde sık ve kısa aralar vermek de size yardımcı olur. Yarım saatte bir ayağa kalkıp birkaç dakika yürümek veya ışığı kapatıp ayaklarınızı uzatarak birkaç dakika gözlerinizi kapatmak enerjinizin geri gelmesini sağlar.

Bol su içmek, özellikle bir seferde çok miktar yerine gün içerisine yayılmış şekilde yudum yudum içildiğinde toparlanmanıza belirgin yardımcı olur. Önceki yazımızda belirttiğimiz gibi egzersiz yapmak da genel kondisyonunuzu artıracak ve gün içi yorgunlukların azalmasını sağlayacaktır.

Bunların yanında en önemli etkenlerden biri de iyi uyuyabilmek. Gebelik döneminde uyku ile ilgili sorunlar birçok kadının problemi, uykusuzluğa bağlı olarak hem yorgunluk hem iştah kayıpları hem de mide bulantıları ortaya çıkabiliyor. Herkesin kendince rahat ettiği uyuma pozisyonu vardır, ancak sol tarafınıza dönük, karnınızın altına ve bacaklarınızın arasına yastık koyarak dengelenmiş bir uyku pozisyonu daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.

Sağlık önerilerinin yanısıra, gebelikte riskli olabilecek durumlara dikkat etmeli ve bunlarla karşılaştığınızda o işlerin devredilmesini önermelisiniz.

Gebelikte Riskli Olabilecek Durumlar

  • Uzun süre ayakta kalınacak durumlar,
  • Yüksek ses veya titreşim olan yerler,
  • Çok sıcak ortamlar,
  • Ağırlık kaldırılan veya taşınan yerler

Olarak sıralanabilir. Bu ve benzeri sizin için risk oluşturabileceğini düşündüğünüz durumlarda yetkiliniz ile konuşmalı ve durumu ona izah ederek değişmesini rica etmelisiniz.

Gebelik öncesi ve sonrasında gebelik izni, süt izni, yarım gün izin gibi konulara dair sorularınıza cevapları “Gebelik İzinleri” yazımızda bulabilirsiniz.

Hepinize sağlıklı günler dileriz!

Gebelik Dönemi ve Sonrasında İzinler

Yumurtalık Kistleri Nedir?

ETİKETLER: ,
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

© Copyright 2018, Sağlıklı Yaşam