Sağlıklı Yaşam

Diz Ağrıları ile Nasıl Başa Çıkılır?

14.08.2018
33
Diz Ağrıları ile Nasıl Başa Çıkılır?

Diz ağrıları her yaştan insanı etkileyebilen yaygın bir sorun. Vücudun yükünün büyük kısmını çeken dizler egzersiz eksikliğine ve biraz da yanlış kullanıma bağlı olarak bir noktada ağrı ile bize sinyal vermeye başlıyor. Günlük hayatta herkesin kendisinde veya yakınlarında diz ağrısından şikayetçi olduğu durumlar yaşanmıştır. Peki neden olur diz ağrıları?

Diz ağrıları, bağ yırtılması veya menisküs sorunları gibi sebeplerden kaynaklanabileceği gibi eklem romatizmasına bağlı (kireçlenme) veya ağır iş sonrasındaki basit zedelenmeler sonucunda da ortaya çıkabilir. Bunlara ek olarak eğer kalçanızda veya ayağınızda ağrı varsa o ağrıyı hafifletmek adına yürüyüş şeklinizi değiştirmiş, buna bağlı olarak diz ağrısının ortaya çıkmasına sebep olmuş olabilirsiniz. Eğer bunun gibi diz kaynaklı olmayan bir sorununuz varsa bu sorunun çözülmesiyle diz probleminiz de geçecektir.

Dizim Ağrıyor Doktora Gitmeli miyim?

Diz ağrılarına birazdan vereceğimiz tedaviyi uyguladıktan sonra genellikle faydalı sonuç alırsınız. Ancak eğer;

  • Dizinize hiç dokundurtmayacak kadar acınız varsa,
  • Dizinizi tamamen açamıyor veya kapatamıyorsanız yani hareket kısıtlılığınız varsa,
  • Baktığınızda bir şekil bozukluğu, önceye göre bir farklılık görüyorsanız,
  • Dizinizde acı, kızarıklık, şişlik var ve ateşiniz yükselmişse,
  • Dizinizin sabitliği, gücü gitmiş veya her an diziniz iflas edecekmiş, sizi yarı yolda bırakacakmış gibi ya da boşluğa basar gibi hissediyorsanız,

mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Eğer dizinize araç çarpması veya egzersiz esnasında bir travma olursa (futbol oynayanların dizine darbe alması veya fitness salonlarında hareket yaparken yaralanma gibi) benzer şekilde hekime görünmelisiniz. Bunların haricinde evde uygulanan basit tedavilerden birkaç gün sonunda sonuç alamıyorsanız da tekrar aile hekiminize görünmenizde fayda var. Aile hekiminize gittiğiniz zaman ona diz ağrınızın ne zamandır olduğunu, nasıl başladığını ve evde yaptığınız tedaviyi anlatmayı unutmayın!

Dizim ağrıyor ne yapabilirim sorusunun başlangıç cevabı İngilizce RICE olarak geçen müdahaleleri yapmaktan geçiyor. (R)est (Dinlendirme), (I)ce (Soğuk Uygulama), (C)ompression (Bölgeye baskı uygulama yani kabaca bandajla sarma gibi) ve (E)levation (Elevasyon yani yükseltme) başlangıç için dize uygulanabilecek en standart uygulamalardır ve diz ağrılarının büyük kısmı bu uygulama ile geçecektir.

RICE Yygulaması Nasıl Yapılır?

Başlangıç olarak bir tülbente veya buzdolabı poşetine su doldurun ve dondurucuya koyun. Eğer hazırda buzunuz veya soğuk jel paketleriniz varsa onu da kullanabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken buz ile cildi direk temas ettirmemek. Evde bilek burkulması vb. durumlar için kullandığınız elastik bandajı da kullanacağız, eğer elinizde yoksa yine benzer bir şekilde tülbentle sarabilirsiniz ancak her eczaneden rahatlıkla ve uygun fiyata elastik bandaj temin edebilirsiniz. Yatar pozisyondayken dizimizin altına 1-2 yastık koyuyoruz ve bacağımızı tülbent veya elastik bandaj ile çok sıkı olmayacak şekilde sarıyoruz. Ağrıyan bölgeye ve biraz etrafına önceden hazırladığımız buzu koyuyoruz. Buz uygulamasını kesinlikle 20 dakikadan uzun yapmıyoruz, daha uzun tutuyor olmak faydadan çok zarar verebilir. Tavsiyemiz 10 dakikalık uygulamadan sonra yarım saat-1 saat kadar ara verip sonrasında tekrar uygulama yapmanız, bunu 2-3 kez tekrar etmeniz.

Dizinizi dinlendirdiğiniz ve güzelce sarıp üzerine buz uygulaması yaptığınızda biraz da yastıkla yukarıda tuttuğunuzda hemen fayda göreceksiniz. RICE uygulamasına ek olarak dizinize ağrı kesici içerikli merhemler de sürebilirsiniz, bunların kullanımı RICE yapmanıza engel değil.

Ya İyileştikten Sonra?

İyileştikten sonra dizinize binen yükü azaltmak için yapmanız gerekenler var. Dizlerimiz güçlü eklemler ancak kırılmaz da değiller. Bunun için yapabileceğiniz egzersizleri ve hayat tarzı değişikliklerini “Güçlü Dizler” yazımızda bulabilirsiniz.

Sağlıklı Yaşam Ekibi

Akupunktur Neye İyi Gelir?

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

ETİKETLER: ,
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

© Copyright 2018, Sağlıklı Yaşam